OK, odpowiedz logiczna i rozsadna... Apopos Lenki i calej sylwetki to tu jest: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik%2C_witam_na_forum!-t556059-s10.html ... i moim zdaniem wyglada super...,potem na 87 str jest juz troche chudo, fakt, ale na tym pierwszym zdjeciu marzenie wielu dziewczyn...(moze z wyjatkiem fitnessek...) Co do tego,ze dysproporcje [...]
Pytanie tylko, czy w walce na powaznie bedziesz sie nastawial, zeby ci ktos atakowal zolwia? A kto odpuści taką okazję? sztuka w tym, żeby się nie dać zrobić, tylko skontrować i uzyskać lepszą pozycję. Niesadze. Kazdy bedzie robil wszystko zeby byc ma gorze. powtarzam, co juz napisałem: do żółwia ucieka się żeby uchronić się przed [...]
[...] jeszcze jedno inne. Folie po 1kg będą ok. No i potreningowa porcja Glucetylu, którą transportuję w pudełeczku, w którym otrzymałem próbki KA. Super sprawa. Plecak już spakowany. Robię, co mam zrobić i lecę trenować. Dziś nie muszę się spieszyć, bo jutro mam tylko 3 lekcje + przedstawienie (na kolejnych dwóch), także dziś totalny chillout. Pozdr.
Spróbuję na razie z tymi dwoma dniami. 5 minut biegu lekkiego (1km), 5 x 15 sek sprintu-45truchtu i na zakończenie kolejny kilometr. Wydaje mi się, że nie będzie to zbyt męczące. Ewentualnie mogę spróbować coś takiego: Tydzień A= 2xinterwały + 1xlżejsze aero Tydzień B=2xlżejsze aero + 1xinterwały Wracając do spraw bardziej bieżących. Dzisiaj waga [...]
[...] forma(y) siadów, ławka lekko, rwanie, wiosło czwartek- kompleks sztangowy Teraz tylko myślę na głos, proszę mnie nie bić %-) Zastanawiam się: 1. czy z ciężkimi siadami nie zrobić takiego myku: robię deload i dokładam po 5 kg co trening. Zaczynam od siadów z zatrzymaniem, a gdy spadnie mi liczba repów do 4 (albo 5 na granicy wykonania)- zmieniam [...]
[...] tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9618c21bfbd46459b05da2e70b62c69.jpg AHA: Z kostką lepiej, ale nadal średnio. Na szczęście nie uprawiam sw, bo obecnie nie jestem w stanie zrobić nawet pajacyka %-) Myślę, że do poniedziałku powinno być ok. Co do domsów: TRICEPSY NARESZCIE WESZŁY ELEGANCKO, KLATA BOLI. DZIĘKUJĘ, WESOŁYCH ŚWIĄT ŻYCZĘ \-) Uwagi [...]
[...] się ode mnie wreszcie odpyerdolił. Ogłoszenia parafialne: Z tego co słyszałem od Michała i brata na siłowni na podeście jest podobno ślisko jak na tafli lodu- ledwo idzie zrobić przysiad. Oczywiście jeśli to prawda, a to jest całkiem możliwe, bo siłownia jest w piwnicy więc przy otwartych oknach jest wilgotno jak w dżungli, to STRASZNY CHUY z [...]
[...] czy ci kolesie wcześniej nie trenowali kulturystyki,podnoszenia ciężarów lub trójboju być może robili siady z ciężarem 180-200 kg a przerzucili się na cross fit bo chcą np.zrobić papiery instruktorskie i samemu prowadzić tego typu sekcje bo jest na to popyt. Ludzie którzy mają kasę ,dużo wolnego czasu chcą poprawić przede wszystkim swój wygląd. [...]
A to wczorajsza nagroda heeh.2 miesiace 3mania scislej diety bez jakis specjalnych, odstepstw, raz sie zdarzylo wyjscie na pizze raz urodziny gdzie najadlem sie cist.A wczorajsza piiza smakowala mega Groobo ha Witam Ehh wczoraj kombinowalem z programem i proboalem sciagnac jakis zeby modz zrobic fotki sprzec i Po,ale nie udalo mi sie to:( Moze w [...]
[...] ciała: parówkowa tych ramion, galaretowatego brzucha, płaskiego pupsona, no i plecy ładne – żeby móc rozbudować tatoo :-> bo na obecnych wałkach to wstyd i szkoda kasy :P - zrobić porządek w głowie Z podziękowaniem za otrzymane łaski z prośbą o dalsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c11e132e8847c0b9096adc2ce88c86.jpg [...]
[...] Nogi pomijałem z oczywistych względów. Ale za to sporo ćwiczeń na berecie. Super zabawka. Naprawdę można solidnie wzmocnić nogi :) Wnioski jakie wyciągam: - na rowerze można zrobić bardzo dobrą bazę tlenową - piszę to w odniesieniu do biegania (VOmax też podnieść zapewne też dobrze, ale ja póki co na tym się nie skupiałem) - z racji jazdy na [...]
[...] wejdziesz na 36kg. Może być tak, że będziesz potrzebował lepszej rozgrzewki - musisz sam dopasować, nie wiem jakie sztangielki masz "na składzie". Lepiej jednak zrobić 1 serię rozgrzewki za dużo - niż jedną za mało. Ja robię 12kg/22kg/32kg/37kg/42kg/47kg i tak dalej (podczas rozgrzewki). W ostatnich seriach robię 1-3 powtórzenia, [...]
Krzych 666 przeczytałem ten temat i bardzo mnie zaciekawilo to... chciałbym Cie prosić o jedną radę mianowicie cwiczę już prawie 2 lata. dobrze rozbudowują mi się plecy biceps .... wszystko oprocz klaty... nie wiem co mam zrobic jest mała i do tego mam troche dysproporcje ! szczegolnie zależy mi zeby rozbudowac dolne zewnetrzne rejony... obecnie [...]
[...] tłuszczu. Muszę nauczyć się jeść tak,żeby mieć siłę,energię i przy okazji nie tyć,jeść zdrowo a nie tracić czas na redukcje...trochę późno to stwierdziłam,bo powinnam to zrobić pod koniec lutego po redukcji no ale trudno...na dobre decyzje nigdy nie jest za późno Tak się zastanawiam od wczoraj czy ja naprawdę mam więcej zapału do tego,co [...]
[...] pisałeś coś liczeniu uderzeń na basenie. Jak to liczyć? Parami czy każde zanurzenie dłoni? I jaka jest norma uderzeń na 25/50/100 metrów. Albo inaczej: ile uderzeń trzeba zrobić na 25-metrowym basenie żeby można było to uznać za wynik "w miarę OK". Ostatnio próbowałem liczyć i wychodzą mi jakieś kosmiczne liczby :-) Jutro mam badania - [...]
[...] hantli siedząc 3x8-10 Brzuch będę wciskał tam gdzieś :) W skrócie: 1. Utrzymać formę 2. Podkręcić metabolizm przez najbliższe 3-4miesiące, potem jakąś redukcję pod wyjazd zrobić. 3. Poprawić klatę i plecy 4. Jakieś przepisy powymyślać xD Do rzeczy :) Dzisiejsza micha: [...]
[...] czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo miejsca !Niestety trochę prawy bark mnie pobolewa, bo coś sobie z nim musiałem zrobić przy wyciąganiu sztangi ze stojaków na ostatnim treningu klaty, także trening był bez wyciskania sztangi + odbijło się to na sile w innych wyciskaniach. TRENING 1. [...]
07.05.2009.r Bench press day Trening CZwartkowy - Techniczny Zmodyfikowany WL 50x10 70x4 90x2 Martwy punkt ~3sekundy +wyciskanie na komende 112,5kg x 2 107,5kg x 3 102,5kg x 4 97,5kg x 5 97,5kg x 6 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 Wyciskanie wąsko 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 [...]
pewnie w tym dlugasnym opisie masz wytlumaczenie zapewne chodzi o unoszenie przedramienia przy ugiętych uniesianych rekach, w sumie na rozgzewke dobra sprawa, ja nie trzymam przy tym obciazenia, jak bedziesz chciał to nie szalej (co 0.5 przykladowo) zeby nie zrobic efektu odwrotnego Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-21 20:29:15
wlasnie wrocilem z treningu. bylem az do zamkniecia 1. suwnica-12,10,8,6-80/100/120/140 (+10kg) dorzucilem i poszlo ladnie. za tydzien pewnie skoncze juz na 150kg 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to [...]